Witam mam pytanie odnośnie treningu 5x5 czy można by go wykonywać tak standardowo tylko ilość powtórzeń zmienić . Czyli Np trening poniedziałek Klatka Bic Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Skos 5x5 Rozpiętki 2x5 Triceps Wyciskanie francuskie 5x5 ściąganie linki wciągu 5x5 I w środę Plecy triceps podobnie Dobre to będzie ?? Zmieniony przez - [...]
Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jutra rozpoczynam cykl treningowy opisany w książce Olivera Lafaya pt. "Trening siłowy bez sprzętu". Dlatego mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. A konkretniej ćwiczę od jakiegoś czasu ABS II ( jestem na 4 poziomie ) i nie wiem czy przerwać ten trening oraz ćwiczyć brzuch na podstawie tej książki, czy zrobić odwrotnie. I [...]
Siema, Dobry trening na klatkę i triceps :? Klatka wszystko po 4 serie 12-15 powtórzeń Pierwsze cw ławka płaska sztanga Drugie cw hummer(ta maszynka) Trzecie cw wyciskanie hantli na płaskiej ławce Czwarte cw wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Triceps Pierwsze cw uginanie hantla za głowa dwoma rękoma Drugie cw uginanie drążka z góry Trzecie [...]
Witam mam prośbę o ułożenie treningu bądź udzielenie wskazówek treningowych (bez odsylania do tematu o wyciskaniu wielokrotnym bo go czytalem i mam zamiar wskazowki udzielone w nim zastosować w swoim planie) chce do końca roku osiągnąć ok 70 powtórzeń ze sztangą 60kg obecnie robię nieco ponad 20 mam sztange w domu przez 24h na dobę mój maks to [...]
Witam, chciałbym zbić z brzucha trochę tłuszczu. Znacie może jakieś ćwiczenia by zbić ten tłuszcz? (a6w, bieg? ) a może wystarczą zwykłe brzuszki? może do tego jakieś spalacze albo coś? ( byle by nie wpływały na dalszy rozwój) Jeśli możecie podajcie mi ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i ćwiczenia rozciągające (różne partie ciała). Z góry [...]
[...] i powtórzeń. Jeśli chodzi o biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem. szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac trening Cel MASA kiedys cwiczylem cos ale zazwyczaj po 2/3 tygodnie nie mialem ustalonego treningu przeczytalem pewien post i dal mi do myslenia kiedys zawsze cwiczylem biceps itp a teraz wiem ze musze zaczac od" Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. ale ile seri mam to robic i ile powtorzen ? czy [...]
Jaki trening jest lepszy podczas brania CREAPURE MONOHYDRATE Olimpu? 5 razy w tyg: pon klata wt plecy śr nogi czw bary pt tric-bic Czy moze 4 razy w tyg: pon klata bic wt nogi czw plecy pt bary tric Biore tą kreatyne co podałem i pije ok 4,5l wody dziennie chyba wystarczy. Jaki trening byłby lepszy podczas cyklu kreatynowego chodzi o zbudowanie [...]
Witam, Jim Wendler w swojej książce podaje taką rozpiskę: Week 1 -Squat -Bench • 2-3 Assistance lifts as needed Week 2 -Deadlift -Military • 2-3 Assistance lifts as needed Twierdzi,że niektórzy jego klienci robią na tym postępy... Czy robienie ćwiczeń trójboju + brzuch np.5x5 czy 6x6 raz na tydzień przyniesie jakiś progres tylko odpowiednio [...]
[...] i chciałabym żebyście udzielili mi porad, jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia, żeby wyszczuplić sobie brzuch oraz umięśnić trochę nogi. Podkreślam, że uda są genetycznie zbite. Byłabym wdzięczna, jeśli rozpisałby mi ktoś dobry i skuteczny trening. W jakiej dokładnie kolejnościach wszystko wykonywać i jakiego jedzenia unikać, żeby nie przytyć.
Witam was , potrzebuje pomocy w ulożeniu nowego treningu na pro siłke. Przez 3 lata trenowalem na amatorskiej siłce ( ostatnio planem push pull legs) ale przyszedł czas na zmiany . Mówi się że od przybytku głowa nie boli ale od nadmiaru sprzętu chyba tak bo by się chciało wszystkiego spróbowac. I tu prośba do was , potrzebuje jakiś fajny plan na 3 [...]
Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]
Mam 14 lat 185 cm wzrostu i waże 76 kg chcę ćwiczenia na rzeźbę. Chcę jakiś bardzo szybki i intensywny trening aby w około 2 miesiące mieć jakąś rzźbe lub jeśli takiego nie ma to jakiś długotrwały. Nie potrzebuje już treningów na masę. No i oczywiście jakąś dietę . Chcę także na bicepsy i tricepsy. I ma być to w zakresie domowym posiadam bieżnie [...]
Witam Mam pytania odnośnie treningów plan treningowy zmieniam co miesiąc ale chciałbym spróbować zupełnie czegoś innego 1 tydzień trening na ławce z hantlami i maszynach itp 2 tydzień trening polegający wyłącznie na masie swojego ciała i tak na zmianę Czy to zwiększy wzrost mięśni, zmniejszy czy to jest bez różnicy? Dietę oczywiście stosuje i [...]
[...] 45 min chcialbym rano do tego ABSa cos dodac ze 20 min jeszcze moze grzbiet klatka rzeby sie cokolwiek wyrzeźbilo i spalilo ;p bylbym wdzieczny za jakis 20 dniowy plan treningowy niewiem czy mogl bym te cwiczenia robic codziennie ? czy np w dni bez HIITa ? mysle o jakis seriach pompek i grzbietow ale czy to ma sens ? (niemam zadnego sprzetu [...]
Witam Bardzo serdecznie proszę o jakiś ciekawy plan treningowy pod kątem moich predyspozycji. Interesuje mnie pomoc w zakresie planu treningowego diety i ewentualnej suplementacji . Tak jak napisałem choruję na zespół jelita drażliwego ale proszę się za bardzo tym nie sugerować . Na trening w tygodniu jestem w stanie poświęcić 2-3 dni tygodniowo [...]
witam wszystkich mam prożbe tylko o dwie rzeczy . 1mianowicie jak połączyć partie ze sobą i jaki dni na trening zaznaczam ze cylk na rzeżbe z użyciem propionat winstrolu i clenu . prosze o uwzgłednieni tego ze w sobote i niedziele trenuje taekwondo. nagrodze sogami
Temat glupi strasznie ale odpowiedzcie, jaki jest średni pzyrost masy u osoby ktora ma szybką przemiane materii gdy stosuje trening na mase, ma ulozoną dobrą diete i łyka kretke i gainera? Chodzi mi o przyrost masy w pierwszym miesiacu, i nie robcie sobie jaj tylko potraktujcie ten topic w miare poważnuie Chodzi mi o takie PI x DRZWI
jak najlepiej jechać na cyklu 8 tyg deca + sustanon obecnie robię tak 1 dzień klatka piersiowa biceps 2 dzień uda brzuch 3 dzień barki triceps 4 grzbiet 5 wolne 6 od nowa wygląda dziwnie interesuje mnie jak często trenowac daną grupę mięsniową na cyklu.raz w tyg. ale po 10 serii czy lepiej 2 razy w tyg po 6 zaznaczam, ze po tych 6 nie mam [...]
